Voor wie?

Heb je het gevoel dat je altijd maar druk bent, of merk je dat je vaak in je hoofd zit? Of misschien heb je het gevoel dat je leven in een sneltreinvaart aan je voorbij dendert.. Als je dat wilt veranderen en hier meer grip op wilt krijgen, dan is mindfulness misschien iets voor je.

In een 8 weekse training leer je om meer bij jezelf te blijven, bewuster te worden van wat je voelt en dit meer te accepteren. Ook leer je minder vanuit de automatische piloot te leven en meer vanuit het hier en nu. Hiernaast word je meer bewust van je gedachtes en hoe je ze meer kunt loslaten.

Een persoonlijk voorbeeld;

Ik had net mijn kinderen naar school gebracht en fietste vervolgens naar huis. In mijn gedachte was ik bezig met het maken van een lijstje van wat ik allemaal die ochtend wilde gaan doen.. Je kent het wel; nog wat opdrachten voor het werk, wat huishouden en niet te vergeten dat kaartje schrijven en op de bus doen. Niet zo heel bijzonder toch? Maar toen ik daar op de fiets zat, realiseerde ik me wat ik in mijn hoofd aan het doen was.

Ik was totaal niet ‘mindfull’, maar ‘mind-vol’!

Op dat moment besloot ik mijn aandacht te richten op wat mijn zintuigen me vertelden… en opeens zag ik bloesems aan de bomen, hoorde ik vogels fluiten, rook ik de geur van de lente (of hoe je dat ook wilt omschrijven, maar voor mij was dat zo)…. toen ik thuiskwam was ik veel meer ontspannen en kon ik net zo snel dat lijstje maken.. wat ik anders alleen maar 10x had herhaald in mijn hoofd…

Oefening baart kunst…

Het is niet altijd gemakkelijk om mindfulness te beoefenen. In de drukte van alledag gaan we al snel over op de automatische piloot.. Het kan helpen om door middel van een token, bijvoorbeeld een steentje in je zak, jezelf er steeds aan te herinneren dat je wilt genieten van het moment. Regelmatig mediteren helpt om je aandachtsfocus te trainen zodat je bewuster wordt in het dagelijks leven van waar je aandacht zit.

De grondlegger van mindfulness: Jon Kabat-Zin omschrijft mindfulness als volgt:

Mindfulness betekent aandacht geven op een bepaalde manier: gericht, in het hier en nu, niet (ver)oordelend’

Verderop volg een fimpje waarin hij zelf uitlegt hoe hij mindfulness ziet.

Geduld

Zoals met al het nieuwe gedrag wat we uitproberen, lukt het wellicht niet meteen. Zo geldt dat ook voor het beoefenen van mindfulness. Het helpt om geduld uit te oefenen en er niet direct iets van te verwachten.

Eindeloos opnieuw beginnen

Deze zin heeft mij enorm geholpen om meer mindfull en mild te kunnen zijn naar mezelf toe. Want hoe fijn is het als je steeds opnieuw kunt beginnen. Niet alleen met betrekking tot de meditatie maar eigenlijk met alles.. en ook kun je niet alleen elke dag opnieuw beginnen, maar ook elk moment.

vertrouwen

Je mag vertrouwen hebben in jezelf, dat je precies bent waar je moet zijn. Dat alles wat je op je pad komt ook datgene is wat nodig is of wat is.. Je mag vertrouwen hebben in dat je het aankunt!

Niet streven

Als alles is zoals het moet zijn dan hoef je niet te streven naar verandering. Streven doen we vaak omdat we het niet eens zijn met wat zich op dit moment aandient. We willen dat veranderen… daardoor raak je verder van het nu en verder van jezelf verwijdert. Ook de situatie verandert er niet door. We voelen ons alleen maar minder fijn omdat we het anders willen. Echter zit hier ook een dualiteit in, want als je nergens naar streeft hoe kan je dan een mindfulness training willen volgen of een andere opleiding… dus in zekere zin streven we dan toch ergens naar. Op korte termijn zit het streven ons vaak in de weg. Op lange termijn kan je wel richting aan je leven geven.

Acceptatie

Als we niet accepteren wat er is op dit moment dan gaat er veel energie verloren met verzet en weestand. Het betekent echter niet dat we onze principes over boort moeten gooien. Acceptatie is meer een actieve houding om te beginnen met de situatie zoals die op dat moment is te accepteren. Als we geen energie verliezen in weerstand en verzet, kunnen we vaak ook helderder zien wat er in een bepaalde situatie nodig is. (8 helpende factoren uit: SeeTrue Mindfulness Trainingen werkboek.)

Loslaten

Loslaten is niet altijd gemakkelijk. Soms is een ervaring heel prettig en willen we deze langer vasthouden, maar soms is een ervaring juist erg onaangenaam en kan het toch moeilijk zijn om los te laten. Loslaten betekent niet hetzelfde als wegstoppen, wegduwen of negeren. Loslaten is een manier om iets er te laten zijn zonder iets te doen met het verlangen of de afkeer die je misschien ten opzichte van deze ervaring hebt. in zekere zin is loslaten het vermogen om gedachten en/of gevoelens ongemoeid te laten. (8 helpende factoren uit: SeeTrue Mindfulness Trainingen werkboek.)

Compassie

Met het oefenen van een milde en vriendelijke houding naar jezelf, merk je dat je mag leren, mag vallen en weer op mag staan. Zonder dat er boosheid of strengheid komt. Dat je jezelf mag troosten als je verdrietig bent, als het leven moeilijk is.. Dat je jezelf gerust mag stellen als je bang bent.. bang om te verliezen, afgewezen te worden of pijn te ervaren. Dat je boos mag zijn en dat het er ‘gewoon’ even mag zijn, zonder dat je er direct iets mee hoeft te doen.. Simpelweg erkennen.. Dit is iets wat we vaak heel moeilijk vinden, maar als je dit leest voel je misschien al wat deze houding voor je zou kunnen betekenen.

Jon Kabat-Zinn, grondlegger van de hedendaagse mindfulness training.

Wie kan beter uitleggen wat Mindfulness is dan Jon Kabat-Zinn? In het filmpje hieronder geeft hij uitleg over Mindfulness.